При желании набрать общий вес есть смысл перейти на 2 раза в неделю ноги , а верх именно памп?

что бы набирать вес, тренинга мало. Вы знаете, что питание - 80% успеха. Поэтому у вас должен быть профицит калорий  .Что значит "профицит". Вы должны потреблять больше ,чем расходуете. и тогда вес пойдет вверх.При условии правильной программы тренинга и восстановления.