dobri vecher,pamagite pojalusta,mne 26 let,rost 168,ves 65, zanimayus v domashnix usl.kajdi den odnu i toje uprajnenie,xachu nabrat ves i mish,massu,iz geinerov shto posovetuite?esli mojno konkretno imina ,,zarani spasibo,i izvinite za russ)))

добрый день!" У вас хорошие пропорции! :) Соотношение рост и вес. По тренингу: каждый день не нужно заниматься. Раскидайте нагрузку на 3-4 дня.  Посмотрите литературу по программа тренировок для новичков и в домашних условиях с минимальным набором тренажеров.

Усильте рацион по калориям. ТОлько правильные. Базовые продукты. ( тортики ) кушать не следует. из недорогих гейнеров можем рекомендовать http://www.servicesport-sochi.ru/gejnery/mass-effect-6-kg-san-gejner/

http://www.servicesport-sochi.ru/gejnery/muscle-juice-revolution-5-kg-un/

приемы гейнеров распределите так, что бы они употреблялись между основными приемами пищи. То есть позавтракали, прошло 2 часа - гейнер употребили.