Как правильно принимать гейнер

Если вы заинтересовались темой спортивного питания, то не могли не слышать о гейнерах. Благодаря этой добавке организм получает большое количество калорий, что способствует более быстрому набору массы тела. Но известно ли вам, что по коммерческим причинам указанная на этикетке дозировка завышена?

Оптимальная дозировка гейнера

Обычно производитель рекомендует употреблять за раз 300 г препарата. Почему он так делает, понятно: ему нужны высокие продажи. На самом деле вашему организму столько не требуется, но не стоит переживать, если какое-то время вы уже употребляли добавку неправильно: лишнее просто не усвоится и покинет пищеварительный тракт естественным путем. Поэтому единственное, что вы потеряли, — это деньги.

А сколько добавки тогда нужно принимать?

Правильная доза гейнера на один прием — 100 г продукта на 300 г жидкости (воды, сока, молока). Не забудьте тщательно перемешать.

Внимание! Ни в коем случае не используйте кипяток: он разрушает свойства гейнера.

Оптимальное время приема смеси — не менее чем за час до тренировки. В противном случае вы рискуете приобрести тяжесть в желудке и помешать своей работоспособности в силовых упражнениях. Прием гейнера сразу после тренировки способствует росту мышечной массы, это отличное решение для «белкового окна».

Как поступать в дни отдыха от гейнера?

Продолжать прием в эти дни стоит, только если у вас эктоморфный тип телосложения и вам нужно набрать массу. В таком случае дозировку необходимо уменьшить в половину и употреблять добавку между приемами пищи.

Несколько советов по приему гейнеров

Покупайте два вида добавки: углеводную (для употребления перед тренировкой) и белковую (для приема после упражнений).
Гейнеры с содержанием углеводов выше 30% обходите стороной, иначе вы рискуете набрать не мышечную массу, а жир.
Не используйте горячую жидкость для приготовления продукта: при высокой температуре его свойства теряются.

Если у вас возникнут какие-либо вопросы по выбору или употреблению гейнеров, консультанты «Сервис-Спорт Pro» будут рады помочь.

Данная информация не предназначена для медицинского применения и не заменит консультации квалифицированного врача. Мы не несем ответственности за какие-либо решения, принятые вами на основании данной информации, представленной в порядке общих сведений, а не в качестве замены рекомендациям врача.