Всем привет! Сегодня, я поделюсь с вами личным опытом по приему изотонических напитков и солевых растворов.
Начнем не с самой приятной для спортсмена темы. Так или иначе, но в процессе тренировок мы все потеем. Это необходимо организму чтобы отвести ненужное тепло и нормализовать температуру. Пока вы усиленно качаете мышцы, а организм прилагает все усилия, чтобы не свариться, он теряет не только влагу, но также соли и микроэлементы. Потому вариант «попил воды — полегчало» тут не работает. Нужно принять что-то, что восстановит водно-солевой баланс, придаст сил и поможет выложиться по полной. И здесь нужно использовать изотоники.
В таком напитке есть все, что нужно, чтобы ваш организм не терял способности выдерживать нагрузки и быстрее восстанавливался, а именно:
Дальше уже зависит от производителя. Кто-то дополнительно добавляет в состав L-карнитин, кто-то креатин — тут нужно смотреть состав на упаковке. Чтобы получить такой набор из воды, нужно будет пить очень много жидкости. Изотоника вы пьете меньше. Так вы сможете не прерывать тренировки или спокойно проспать всю ночь, даже если были в зале пару часов.
Можно долго грузить вас терминами вроде того, что изотоники препятствуют гипонатриемии или не меняют осмотическое давление крови, но я распишу упрощенно, какой эффект от их приема получаю сам.
Я добавляю в напиток углеводы самостоятельно или беру изотоник с уже повышенным содержанием быстрых углеводов, а иногда и кофеина для настроения. Если же тренировка носит восстановительный характер и пульсовая зона не поднимается выше 120–130 ударов, то использую обычный напиток с минералами для утоления жажды.
Давайте сразу развенчаем миф о том, как нужно потреблять изотоники. Сразу скажу, что в любое время их пить не стоит. Здесь, как и с водой, нужны мера и режим, иначе только навредите.
Делюсь личной методикой расчета, которую часто использую для своих учеников в процессе тренировки. Если вы решили купить изотоник в первый раз:
Теперь у вас есть объем напитка, который нужно пить. Если вы занимаетесь особенно активно, то количество напитка должно быть таким, чтобы потеря веса не была больше 2%.
В зале иногда можно наблюдать такую картину — кто-то купит несколько бутылок и долго тянет из них между подходами. Это неправильно. Пить нужно за 30 минут до начала тренировки. В процессе же занятий можно позволить себе всего несколько глотков. Лучше, если вы будете чередовать их через разные промежутки времени. Главное, пить еще когда не наступила жажда. Потом заканчиваем прием сразу после тренировки — это поможет вам эффективно восстановить запас гликогена, что тоже крайне важно.
Я стараюсь использовать продукты известных производителей SIS, Isostar. Эти бренды представлены у нас на сайте в разделе «Напитки».
Как показала практика, продукты хороших брендов действительно работают и в них правильно подобран баланс по минералам. Углеводы там тоже не из дешевых, есть даже продукты с нейтральным PH для тех, у кого чувствительный желудок.
Можно, конечно, попробовать приготовить что-то в домашних условиях. Тут нужно в охлажденную воду добавить лимонный сок, соль, потом соды на кончике ножа и совсем чуть-чуть сахара. Но фирменные напитки вкуснее и полезнее.
Подводя итог всего написанного, скажу так: тренируйтесь с умом, не забывайте соблюдать водно-солевой режим и вовремя пополняйте запасы витаминов, чтобы ваши тренировки проходили на максимально качественном уровне.
Данная информация не предназначена для медицинского применения и не заменит консультации квалифицированного врача. Мы не несем ответственности за какие-либо решения, принятые вами на основании данной информации, представленной в порядке общих сведений, а не в качестве замены рекомендациям врача.
Контент защищен авторским правом © Магазин спортивного питания «Сервис-Спорт Pro». Все права защищены.