Интернет-магазин спортивного питания

Прием заказов 24 часа в сутки

8-800-250-89-49

Звонок абсолютно бесплатный

Адреса магазинов:

Сочи, ул. Роз, 32а
ул. Транспортная, 2 (ФЦ «Форма»)

Адлер, ул. Ромашек, 88 (СК «Юность»)

Базовый курс TRX

Добрый день! Продолжение базового курса TRX на пляже Сочифорния Битч :)

1. Разминка: приседания с петлями TRX

Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы — параллельно. Максимально опускаем таз, почти до пола, руки свободно держим на петлях. Угол бедро–голень при опускании таза — 90 градусов. Колени не должны выходить за пределы носков.

Выполняем 3 подхода по 15–25 повторов

Нагрузка — на ягодичную мышцу, заднюю и переднюю поверхность бедра.

Базовый курс TRXБазовый курс TRX

2. Более сложный вариант — «Пистолеты» — приседания с петлями попеременно на каждую ногу

Исходное положение: продолжаем держаться за петли. Таз опускаем почти до пола. Угол бедро–голень — 90 градусов. Пятка опорной ноги не должна отрываться от пола, колено — выходить за носок при опускании таза.

Делаем 3–4 подхода на каждую ногу по 15–25 раз.

Упражнение отлично вовлекает в работу переднюю поверхность бедра и всю ягодичную мышцу.

Базовый курс TRXБазовый курс TRX

3. Выпады с опорой на петли TRX

Исходное положение: одна нога опорная, вторая — в петле. Делаем вдох и опускаемся вниз, чтобы угол бедро–голень опорной ноги составлял 90 градусов. вторая нога, находящаяся в петле, максимально уводится назад. Старайтесь сохранять баланс, не заваливайте корпус. Руки при этом выполняют функцию стабилизации корпуса.

Делаем по 15–20 повторений на каждую ногу с отдыхом 30–60 секунд.

Упражнение отлично нагружает мышцы — стабилизаторы корпуса, ягодичные мышцы, переднюю поверхность бедра.

Базовый курс TRXБазовый курс TRX

4. Приседания на одной ноге с акцентом на внутреннюю поверхность бедра

Исходное положение: одна нога опорная, вторая — в петле, спина прямая. При выполнении приседания слегка уводим таз назад, смещая центр тяжести. Находящаяся в петле нога уводится в сторону. Вы должны почувствовать работу приводящих мышц бедра.

Упражнение травмоопасное — выполняйте его медленно, подконтрольно.

Делаем по 15–20 раз на каждую ногу с отдыхом 30–60 сек.

Базовый курс TRXБазовый курс TRX

5. Подтягивания с петлями

Исходное положение: держимся руками за петли, ноги на ширине плеч. Регулируем уровень нагрузки наклоном корпуса. Подтягиваем корпус вверх, сводя лопатки, и делаем выдох. Сдвигаем локтевой сустав вдоль корпуса назад. На вдохе возвращаемся в начальное положение.

Упражнение выполняется с максимальной амплитудой. Делаем по 15–20 повторений с отдыхом 30–60 сек.

Упражнение вовлекает в работу дельтовидные мышцы плеч, двуглавую мышцу плеча (бицепс), широчайшие и ромбовидную мышцы спины.

Базовый курс TRXБазовый курс TRX

6. Отжимания с петлями TRX

Исходное положение: руки в петлях, корпус параллельно полу, ноги на ширине плеч. На вдохе корпус опускаем и стабилизируем его с помощью прямой мышцы живота. Сгибаем руки в локтях, чтобы угол плечо–предплечье составлял 90 градусов. На выдохе поднимаем корпус, возвращаемся в начальное положение.

Главная ошибка при выполнении — расслабление мышц живота и провал корпуса в области таза.

Выполняем по 15–20 повторений с перерывом 30–60 сек.

Упражнение отлично нагружает мышцы — стабилизаторы корпуса, трицепс (трехглавую мышцу плеча), мышцы груди, переднюю дельтовидную мышцу, прямую мышцу живота.

Базовый курс TRXБазовый курс TRX

7. Упражнения на пресс (косые и прямые мышцы живота): подъемы прямых ног в висе на перекладине. Выполняем по 25 повторений.

Результат смотрите сами!

Базовый курс TRXБазовый курс TRXБазовый курс TRXБазовый курс TRX

Базовый курс TRXБазовый курс TRXБазовый курс TRXБазовый курс TRX

Назад

 

 

 

Наши партнеры

Фитнес-центр «ФОРМА» спортивно-оздоровительный центр в Сочи
Оснащениеклубов и спортзалов под ключ
Бесплатныйсервис поиска персонального тренера
Оцените наш магазинна Яндекс Маркете

© Магазин спортивного питания
«Сервис-Спорт Pro», 2013-2019

  • Адреса магазинов
  • г. Сочи, ул. Роз, д.32 а
  • г. Сочи, ул. Транспортная, 2 (ФЦ "Форма")
  • г. Адлер, ул. Ромашек, д.88 
Apple